即効性のある解消方法

不眠症かもと感じたら、自分なりにできる改善方法を
試していく事をお勧めします。

薬を使わないでも治す方法はあります。

まずは規則正しい眠りができているかを確認しましょう。

不規則な睡眠をしていると、生活のリズムが整わず、
不眠症にも繋がりやすくなります。

なるべく就寝と起床の時間は一定にするようにし、
朝起きたら日光を浴びて体内のリズムを整えましょう。

日光を浴びると脳内物質も活性化され、
感情も上手くコントロールする事に繋がります。

次に入浴です。リラックスするためにある程度
長い時間、湯船に浸かって疲れを取るようにしましょう。

普段はシャワーのみという方も、
できれば湯船に浸かりたい所ですが、
負担になるようなら、シャワーで
長めにリラックスするようにしましょう。

入浴は就寝の30分～1時間ほど前には終わらせるようにして、
体の火照りを少し抑えた状態で眠れるようにしましょう。

また、入浴後にストレッチをしておくと、
さらにリラックス効果が高まるので、
こちらも試してみるのもお勧めです。


睡眠環境を整える事もお勧めです。

温度や湿度が高すぎる状態になっていないか、
眠れていた状態の時に比べて大きく
変わっていないかを確認しましょう。

もし大きく変化していたら、
元の状態に戻すようにする事をお勧めします。

また、枕や布団などを眠りやすいものにする事で
改善がされる場合もあります。

自分に合った枕や布団を使う事で、
気持ち良く寝られるようになる場合もあるため、
寝にくいと感じている時は、一度検討してみましょう。

また、音楽やアロマ、就寝前にリラックスできる飲み物を
飲むのも良い方法です。

気持ちの落ち着く音楽を聞く事で、
精神的にもほぐれてきますし、
アロマも良い香りで満たされる事で、
良い気分になりリラックス効果があります。

自分なりの楽しそうだなと思う事を取り入れていく事で、
それに注意が向くため、不眠症の改善に繋がりやすくなります。

アロマは趣味としても楽しめて、
グッズをたくさん買うようになったという方もいるので、
試してみるのもお勧めです。

---

スポンサーリンク

---

タグ：睡眠環境 入浴 日光を浴びる